À§ÀÇ ´ëȸ¿¡ Âü°¡ÇÏ¼Ì´Ù¸é ´ëȸ¸¦ Æò°¡ÇØÁֽʽÿÀ![Æò°¡º¸±â]
Âü°¡ÀÚ¸í
(¹Ýµå½Ã ½Ç¸í)
Âü°¡Á¾¸ñ
Æò°¡Á¡¼ö
Æò°¡Á¦¸ñ
ÁÁ¾Ò´ø Á¡
1.±¹Á¦´ëȸ´Ï¸¸Å ÄÚ½ºÀÇ Á¤È®µµµµ ³ô¾Ò°í, ¿Ü±¹ ¼±¼öµé°ú ¿¤¸®Æ® ¼±¼öµéÀÇ ¶Ù´Â ¸ð½ÀÀ» º¸°í ¸¹ÀÌ ¹è¿ï ¼ö°¡ ÀÖ¾î ¾ÆÁÖ ÁÁÀº ´ëȸ¿´´Ù. 2.ÄÚ½º ÅëÁ¦µµ ¾ÆÁÖ Àß µÇ¾î ÀÖ¾ú°í, ÄÚ½º ¾ÈÀ¸·Î ÀϹÝÀÎÀÇ Á¢±Ù ÀÚü°¡ Èûµéµµ·Ï ÆÒ½º¸¦ °®Ãß¾ú°í, ÅëÁ¦ Àοøµµ ¸¹¾Æ ¼±¼öµéÀÌ ¸¶À½ ³õ°í ¶Û ¼ö ÀÖ´Â Á¶°ÇÀ» °®Ãß¾ú´Ù. 3. Ç®°ú ÇÏÇÁ¸¦ ±×¸®°í 10km¿Í ³ª¸ÓÁö¸¦ ºÐ¸®ÇÏ¿© ÇǴϽ¬ ¶óÀÎÀ» °ü¸®ÇÑ °ÍÀº ´Ù¸¥ ´ëȸ¿¡¼´Â ½±°Ô º¼ ¼ö ¾ø´Â ÀåÁ¡À̾ú´Ù. ±×·¯´Ï ÁÁÀº ¼ºÀûÀÌ ³ª¿Ã ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Â ´ëȸ¿´´Ù. 4.10km¸¦ ¶Ù´Â ³»³» °Å¸®¿¡¼ ¸·´ëdz¼±À¸·Î ÀϹݽùεéÀÇ ¿·ÄÇÑ ÀÀ¿øÀÌ ¸¹Àº ÈûÀÌ µÇ¾ú´Ù. ´Ù¸¥ ´ëȸ¿¡¼µµ ½±°Ô º¼ ¼ö ¾ø´Â Àå¸éÀ̾ú´Ù. ¶ÇÇÑ Áú¼ Á¤¿¬ÇÏ°Ô ÀÀ¿øÀÇ ¹Ú¼ö¿Í ÇÔ¼º ±×¸®°í °Ý·ÁÀÇ ¸»¾¸µéÀÌ ÁÁ¾Ò´Ù. 5.°æ±â°¡ ³¡³ ¼±¼öµéÀÌ ºüÁ® ³ª°¡´Â µ¿¼±À» ±æ°Ô ¸¸µé¾î µé¾î¿À´Â ¼±¼öµéÀÌ ¸¶Áö¸·±îÁö ÈûÀÖ°Ô °á½Â¼±À» Åë°úÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´ø ´ëȸ¿´´Ù. 6.´ëÇü ȸé(KBSÁß°è)À» ÅëÇÏ¿© ¿¤¸®Æ® ¼±¼ö¿Í ¼¼°èÀûÀÎ ¼±¼öµéÀÇ ¶Ù´Â ¸ð½ÀÀ» ÁöÄѺ¸´Â °Íµµ ÁÁ¾Ò°í, Áö³ª°¡´Â ¼±¼öµéÀÇ ¸ð½À¿¡¼µµ ¸¶¶óÅæÀÇ ¹é¹Ì¸¦ º¸´Â µíÇÏ¿© ÁÁ¾Ò´Ù. 7.¸Ô°Å¸®µµ ´Ù¸¥ ´ëȸ¿Í´Â ´Þ¸® ¸À±ò½º·´°Ô µ¿¼±À» ¸¸µé°í ÅëÁ¦¸¦ ÇÏ¿© ±æÀ» µû¶ó °¡¸é¼ ¹Þ°í ºüÁ® ³ª°¡µµ·Ï ¼³°èµÇ¾î ÀÖ¾î¼ È¥¼±µµ ¾ø¾ú°í ±âºÐÀÌ ÁÁ¾Ò´Ù. 8.ÁÖÂ÷ÀåÀ» ´ëȸÀå¼Ò¿¡¼ 15ºÐ Á¤µµÀÇ °Å¸®¿¡ µÎ¾î ¼ÅƲ¹ö½º¸¦ ¿î¿µÇÏ¿© Â÷·®À¸·Î ÀÎÇÑ º¹À⼺À» ¾Æ¿¹ ¹èÁ¦½ÃÄѼ ´ëȸ¿¡¸¸ ÁýÁßÇϵµ·Ï µÇ¾î ÀÖ¾î¼ ÁÁ¾Ò´Ù.
¾Æ½¬¿î Á¡
1.ºÎ¹®º°·Î ÁýÇÕ Àå¼Ò°¡ Àß ±¸ºÐÀÌ µÇÁö ¾Ê¾Æ¼ ¿ì¿ÕÁ¿ÕÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¿Õ¿Õ ÀÖ¾ú´Ù. ±Û¾´À̵µ 10kmÀε¥ half µÚ¾î ¼¼ ±â´Ù¸®°í ÀÖ´Ù°¡ ÇÏÇÁ ¼±¼ö°¡ 10km ÁýÇÕ Àå¼Ò¸¦ °¡¸£ÃÄ ÁÖ¾ú´Ù. Ãâ¹ßÀü¿¡ °¢ ºÎ¹®º°·Î ÅëÁ¦ÇÏ´Â ¿î¿µÀ§¿øµéÀÌ ¾ø¾ú´ø °ÍÀ¸·Î ±â¾ïÇÑ´Ù. ¹°·Ð 10km¿Í full,half´Â ÆÒ½º·Î ±¸ºÐ½ÃÄÑ µÎ¾ú°í, ÆÖ¸»µµ µé°í ÀÖ¾úÁö¸¸ ÅëÁ¦ÇÏ´Â ºÐµéÀÌ ¾ø¾î ¾Æ½¬¿ü´Ù. 2.°æ±â°¡ ³¡³ ¼±¼öµéÀÌ µ¿¼±À» µû¶ó ±Þ¼ö´ë¿¡¼ ¹°À» ¹ÞÀ» ¶§ ÇѸí´ç ¹°500ml ÇѺ´¿Ü¿¡´Â ÁÙ ¼ö ¾ø´Ù°í ÇÏ¿© ½Ç¶ûÀÌ°¡ Á¾Á¾ ÀÖ¾ú´Ù. °³Àκ°·Î ¹°ÀÌ ÇÊ¿ä¾ø´Â ºÐµµ ÀÖÁö¸¸ ¾î¶² ºÐÀº 2º´À» ¸¶¼Åµµ °¥ÁõÀÌ ÇؼҵÇÁö ¾Ê´Â ºÐµéµµ ÀÖ´Ù. ÀÌ·± Å« ´ëȸ¿¡¼ ¹° ÇѺ´À» ÁØ´Ù ¸øÁØ´ÙÇؼ ¼·Î Àλó ÂîǪ¸± ÀÏÀº ¾Æ´Ï¶ó°í º»´Ù. ÁÖÃÖÃø¿¡¼ Á» ´õ Å« ¹è·Á°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. Å« ´ëȸ¿¡¼ ¹° ÇѺ´À» µÎ°í ÅëÁ¦ÇÏ´Â µ¥¿¡´Â ¾ø´Â °ÍÀ¸·Î ¾È´Ù. ÁÖÃÖÃøÀº ÀÌ ´ëȸ¸¦ ¶Ù¾îÁØ ¼±¼öµé¿¡°Ô °í¸¿°Ô ¿©°Ü¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¡¾ß ³»³â ´ëȸ¿¡µµ ¶Ç ¿Ã ¼ö ÀÖ°í, ´Ù¸¥ ¼±¼öµéµµ °°ÀÌ ¿À´Â ºû³ª´Â ÃàÁ¦°¡ µÇ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ñ°¡? ¾Æ½±´Ù.
Á¾ÇÕÆò°¡
ÈǸ¢ÇÑ ±¹Á¦´ëȸ ¿´´Ù. ¸¶½ºÅͽº ´Þ¸²À̷μ ±¹Á¦ÀûÀÎ ¼±¼öµéÀÇ ¶Ù´Â ¸ð½À°ú È£Èí¼Ò¸®¸¦ Áöô¿¡¼ º¸°í µè´Â´Ù´Â °ÍÀº ½¬¿î ÀÏÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¿î¿µÀÇ Â¥ÀÓ»õµµ ¾î´À ¿©Å¸ ´ëȸº¸´Ù ¿ì¼öÇßÀ¸¸é ¿ì¼öÇßÁö µÚóÁö´Â °ÍÀº ¾ø´Â °Í °°´Ù. ÀÀ¿øÇÏ´Â ÀϹݽùεéÀÇ ¶ß°Å¿î ¼º¿øµµ Ÿ´ëȸ¿¡¼ º¼ ¼ö ¾ø¾ú´ø ±¤°æµéÀÌ´Ù. ³»³â¿¡ ¶Ç Âü°¡ÇÏ°í ½Í´Ù.
ºñ¹Ð¹øÈ£